3年以上の妊活・不妊治療を経て現在妊娠中、33歳えみこです！
食生活を「完璧に」改善しようとして挫折した私が、自分なりのマイルールを作った話です。
妊活中、「食事を改善しなきゃ」というプレッシャーはずっとありました。
葉酸を摂って、塩分を控えて、添加物を避けて、アルコールをやめて……
完璧な食生活を目指した結果、3日で挫折しました。
だから私は「できることだけをマイルール化する」という戦略に切り替えました。
えみこの妊活食生活マイルール：調味料編
まず取り組んだのは「調味料の見直し」。料理のたびに使うものだから、じわじわ効果が出る気がして。
- 味噌：無添加のものを選ぶ（発酵食品だし体にいい！）
- 砂糖：きび砂糖に変える（白砂糖より精製度が低い）
- 料理酒：塩分なしのものを選ぶ（塩分カット）
- 酢：黒酢に変える（アミノ酸豊富でおすすめ）
- だし：顆粒だしは鶏ガラのみ
- みりん：買わない（砂糖と酒で代用）
- マヨネーズ：食べたいときだけ手作り（使用頻度が自然と減る）
- ケチャップ：トマト缶で代用
- 七味唐辛子：必須！（漢方的な体を温める効果も期待）
ポイントは「完璧を目指さない」こと。醤油はキリがないから安いのでOK、ソースは夫が使うから買う、というゆるさも大事。
えみこの妊活食生活マイルール：食品編
コンビニの菓子パン・スイーツを排除
コンビニやスーパーのスイーツ・菓子パンは徹底的に排除しました。
食べたいときはケーキ屋さんやパン屋さんで買うルールにしたら、「高いから毎日は行けない」→自然と頻度が激減。
これ、地味にかなり効果的でした。
揚げ物・ソースはやめない
揚げ物は好きだから食べます。ただしソースや醤油はかけない。素材の味で食べるようにしました。
完璧にやめようとすると反動でドカ食いするタイプなので、「かけない」だけで十分。
正直に告白：改善できなかった2つのこと
頑張ったけど、どうしても譲れなかったことが2つあります。
① ラーメンのスープを飲み干す
塩分の塊だとわかっていても、飲み干しちゃう。これは無理でした（笑）
② 毎日の晩酌
ビールが大好きで、毎日飲んでいました。休肝日を設けようとしたこともあるけど、3日続かない。
これは本当に反省しているし、今妊娠してからは完全にやめています。当時の自分に言ってあげたい。
塩分・栄養不足はフォローで補う
果物でカリウムを摂る
塩分の排出を助けるカリウムが豊富な果物を積極的に食べるようにしました。毎日バナナ1本が習慣に。
葉酸サプリは必須
食事だけで妊活に必要な葉酸を摂るのは難しいため、サプリで補うようにしました。妊活〜妊娠初期は特に大事です。
まとめ：完璧な食生活より「続けられる食生活」を
妊活中の食生活改善で一番大事なのは、「完璧にやること」じゃなくて「続けること」だと実感しました。
100点を目指して0点になるより、60点でも毎日続けた方が体への影響は大きいはず。
「これならできそう」と思えることから、マイルール化してみてください。
私みたいにラーメンのスープを飲み干しながらでも、妊娠できましたよ（笑）
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