えみこ
流産→不妊治療→流産を経て、現在３度目の妊娠中３３歳えみこです！
３年以上に渡る妊活ライフ
食事に気を使って、体にいいものを…
塩分取りすぎず、バランスよく…
を考えてきました。
気をつけた割に、自分に甘い食生活を紹介します。
気をつけたこと
ソース・醤油をかけない
揚げ物は好き
買ったお弁当だって食べる
ちょっとでも罪悪感を減らすため、ソースや醤油はかけないようにしていました。
ちょっと減塩
コンビニ菓子パン、スイーツは排除
コンビニやスーパーの菓子パン、スイーツは徹底排除
食べたいときは、ケーキ屋さんやパン屋さんで買うようにしています。
こうすると高いから頻繁に行けないし、効果的でした。
家にある調味料の見直し
調味料を見直して、マイルールを作りました。
- 七味唐辛子は漢方効果があるから必須
- 味噌は無添加を選ぶ
- 醤油はキリがないので安くていい
- 料理酒は塩分なしのものを選ぶ
- みりんは買わない
- 砂糖はきび砂糖
- ソースは夫が使うから買う
- マヨネーズは使いたいときに手作り
- ケチャップもトマト缶で作る
- 辛いのが好きだから豆板醤、甜麺醤、コチュジャン、ラー油は必須
- 顆粒だしは鶏ガラのみ
- 酢は黒酢
この黒酢がうまい！
楽天でまとめ買いです。
私の残念な食生活
改善できなかったこと
というか
譲れなかったことは２つ
- ラーメンのスープを飲み干す
- 毎日の晩酌
絶対良くないやつー！
休肝日とかたまーに設けるんですけど、なかなか続かない。
残念な食生活をカバー
塩分は果物でカバー
カバーし切れるかは分かりませんが、塩分の排出を助けてくれるカリウムを摂るようにしました。
果物にはカリウムが豊富に含まれているので、食べています。
糖分があるので、食べ過ぎ注意。
晩酌は量でカバー
飲みたいのに我慢するストレス。
それを考えて、1日一本のマイルールを決めました。
意外とできた！
まとめ
やりすぎに注意！
私はやりすぎ食生活を送ったり、リセットが来るとスナック菓子に手を出してしまっていました。
リセットのときは自分にとことん甘かったのですが、
ストイックに食生活改善しすぎると、何も食べれなくなっちゃうか、反動で食べ過ぎてしまったので
ほどほどがいいんだなと実感。
色々試して、今このスタイルが1番定着しました。
自分に合った健康食生活見つけるの楽しいですね！
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