えみこ
妊活歴3年・黄体機能不全の32歳えみこです。健康診断の数値を正直に公開します。
妊活3年目の夏に受けた健康診断の結果が出ました。
「基本的には健康体・異常なし」とのことでしたが、妊活目線で見ると課題だらけでした。
過去3年分のBMIを公開します
BMI（体格指数）＝体重(kg)÷身長(m)²
妊活で理想とされるBMIは18.5〜24.9の「普通体重」範囲。特に妊娠・出産に向けては20〜22程度が理想とされることが多いです。
私の数値：
- 2020年：BMI 16.5（低体重）
- 2021年：BMI 16.6（低体重）
- 2022年：BMI 16.7（低体重）
3年間ずっと低体重でした。
低体重が妊活に与える影響
BMIが低すぎると（低体重）、以下のリスクが高まると言われています。
- 排卵障害・無排卵月経が起こりやすい
- 黄体機能不全（私はすでに診断済み）
- 妊娠しても低体重児リスクが上がる
- 切迫早産のリスクが上がる
「痩せていれば妊娠しやすい」は大きな誤解です。
私の残念な食生活（当時）
2020年頃の食生活：朝ごはんなし・昼は社食・夜はビール。夕食は酒（笑）
これで体重が増えない原因がよくわかります。妊活に最悪すぎる食生活でした。
この反省から食生活を少しずつ改善していきましたが、飲酒だけはなかなかやめられませんでした（別記事に書いています）。
妊活中の理想的な体重管理とは
- BMIを18.5〜24の範囲に保つ
- 低体重の方は筋肉をつけながら体重を増やす（ただし急激な増加はNG）
- 朝食を食べる習慣をつける
- タンパク質・鉄分・葉酸を意識した食事
まとめ：健康診断の結果を妊活視点で読んでみて
「異常なし」でも妊活目線で見ると課題があることは多いです。
毎年の健康診断結果を「妊活のベースライン」として活用してみてください。
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