こんにちは！
流産→不妊治療→流産→妊活中のアラサーえみこです！
この記事は、妊活中のパン好き女子の方へ、気持ちを込めて発信しております！
妊活サイト、妊活情報誌、妊活SNS…
妊活に関する様々な情報をあさっていると出てくる出てくる。
パンNGに関する話！
えー！パンってダメなの！？
昔から給食で当たり前のように出ていた、あのパン。
給食で出るんだから、体に悪いはずがない。と勝手な思い込み。
それでも私はパンを食べたい。
妊活中の私のパンとの付き合い方をお伝えします。
妊活中だけどパン好き！って方とって、少しでもお役に立てたら嬉しいです。
妊活中にパンがNGな理由
そもそも、なんで妊活中にパンを控えた方がいいの？
糖質が危険！
パンは、糖質が多く含まれている食品です。
エネルギー源として重要な糖質ですが、摂りすぎると生活習慣病のリスクが高まる栄養素です。
多く摂取しすぎた糖質はエネルギーとして消費できないので、脂肪として体に蓄積されてしまいます。
糖質を摂り過ぎると血糖値が高い状態が続きます。
そうなるとインスリンの放出される量も増加。
このような状態が続くと、排卵障害を起こしやすいと言われているんです。
パンは糖質が多いことことを忘れてしまうくらい食べやすい。もはや魔力。
気にせずに食べていると、糖質の落とし穴に！！
食品添加物が危険！
市販のパンにはさまざまな食品添加物が使用されています。
よく使用されているのは
- マーガリン
- ショートニング
- イーストフード
- 保存料
- 酸化防止剤
- 増粘安定剤
不妊で悩む人に本物の情報・技術・知恵を伝えるために立ち上げられた一般社団法人「日本メディカルリフレ協会」代表理事の仲宗根康さんの著書から、食品添加物についての一文を抜粋しました。
なぜ添加物を加えるのか？「食品が腐敗しないように」「色や味が変わらないように」という理由がある。つまり、食品を細菌から守りたいわけだ。
しかし、よくよく考えてみよう。
僕たちが口にしたものは全て腸内細菌より分解されて吸収されている。
その腸の中に防腐剤を入れるということは「腸内細菌大虐殺！」だよね。
殺すまでいかなくても、腸の働きが弱くなり、栄養素の吸収力が低下する。当然、卵子にも十分な栄養がいかなくなる。
書籍「妊活に不妊治療はいらない」
食品添加物で卵子が栄養不足になってしまう！！
お腹いっぱい食べて、栄養とっているはずが、栄養不足になるとは、恐るべし添加物。
これは確かに避けたい。
妊活中のパンの食べ方５つのルール
それでもパンが食べたい…どうしたら…
①1番最後に食べる
糖質を多く含む食品を最後に食べることで、血糖値の上昇を防げるため、食事の最後に食べるのがおすすめです。
血糖値の上昇は体に脂肪が蓄積されやすくなったり、精神的に不安定になったり、排卵障害の原因になったり…
やばいことだらけ。
炭水化物を最後に食べて、血糖値の上昇を防ぎましょう。
パンだけで済ませるなんて、絶対やめたいところ…
②全粒粉やライ麦のパンを選ぶ
パンはGI値が高い食品です。
GI値とは、ブドウ糖を摂取した後の血糖値上昇率を１００として、血糖値の上がりやすさを数値化したもの。
G I値が高い食品ほど血糖値が急激に上昇するのです。
しかしパンの中でも全粒粉パンとライ麦ぱんはGI値が低いですし、ミネラルやビタミンも摂ることができる、妊活中におすすめのパンです！
③パン屋さんで買う
無添加、自家製酵母のパン屋さんで買うようにしています。
パン屋さん巡りも楽しいし、週末のゆったり朝ごはんにもぴったり。
④作る！
パンを選ぶときに、いちいち原材料を確認するのは面倒！
だったらもうスーパーでパンは買わない！
けど、毎度パン屋さんに買いに行ってられない…
だったら作ればいい！
眠っていたホームベーカリーでパン作り。
イーストは天然酵母イースト使用。
イーストを使用する時点で完全無添加とまではいかないけど、スーパーで買うよりはずっと食品添加物を抑えられます。
小麦粉は全粒粉を楽天で購入。
強力粉も使うけど、自分で作るから原材料が目に見えて分かるのが安心。
まあまあ、いい感じにできた！
⑤★ビーガンパンを食べる
自分で作るのも面倒…パン屋さんに行くのも面倒…そんな人はこれを試してみて！
高タンパク、完全無添加のビーガンパン
健康食品のパンって怪しそう、美味しくなさそうってイメージがあったんですが、このパンは全然そうではありませんでした！
それもそのはず。
このビーガンパンの会社は、兵庫県丹波市で地元小学校へのパンを提供していている安心の会社。
学校さんにおろしているだけあって、衛生管理には非常に厳しいルールを設けているそうです。
子どもから高齢の方まで、美味しく、健康なパンを食べていただきたいと言う思いからヴィーガンパンのパンを開発されたそう。
栄養素だけでなく、味もおいしいのが魅力！
このビーガンパンのすごいところ
- 大豆粉をブレンドしたんぱく質強化
- オオバコをブレンドし食物繊維強化
- 白砂糖不使用
- 牛乳、バターを含む動物性食品不使用
- スーパーフードをブレンドして栄養素強化
- 完全無添加
この６つをルールとし、徹底しているんです。
漢方薬としても定評があるオオバコを使用することで、もちもち食感はそのままに、食物繊維を強化してくれています。
大豆粉を使用した高タンパクのパンなので、妊活女子には嬉しい。
食品添加物はもちろん、乳製品や砂糖、卵も不使用なので
妊活中の方だけじゃなく
- ダイエット中の方
- 便秘にお悩みの方
- 美容健康を意識している方
- 忙しい方
- 栄養を取りたい高齢の方
- 卵や乳製品のアレルギーがある方
にもおすすめです。
- 高タンパク
- 食物繊維強化
- 白砂糖不使用
- 動物性食品不使用（ビーガン）
- 低カロリー
- 完全無添加
妊活にもダイエットにも、悪い要素はナシ！
お値段はスーパーフード１０個とビーガン食パン２斤セットで３，９８０円
スーパーフードパンって？
※スーパーフードが使用されたパンのこと
- ケール×抹茶パン
- アサイー×クランベリーパン
- くるみ×チアシードパン
- ローストアマニパン
- ココア×ラムレーズンパン
この５種類のパンと食パン２斤が届きます！
当日焼き立てを発送してくれるから、鮮度も抜群でした。
もっとお得に買いたい人には定期便がおすすめで
通常価格３，９８０円のところ、２，９８０円で美味しいパンが定期的に届きます。
定期的に届けてくれるので、買い忘れ、買いに行くのが面倒、作ってなかったー！って困ることもなくなりました。
定期便を解約したい場合は、次回お届け予定日の７日前にメールで問い合わせるだけだから、定期便でも気軽に始められるのも嬉しいところでした。
ふわふわでもちもちの食感！ヴィーガンパンセット【タンバリン】
まとめ
妊活中でもパンが食べたい私は
- パン屋さんで買う
- 作る
- ビーガンパンを選ぶ
この３つの方法で、美味しく健康にパンライフを楽しんでいます。
取り入れられそうなものあったら、ぜひトライしてみてください！
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