オートミール　ダイエット　１週間　レシピ

えみこ

こんにちは！

流産→不妊治療３年→流産を経て、現在妊娠検査薬陽性反応が出ました！

アラサーえみこです。

長い長い妊活・不妊治療期間…

私の場合は３年なので、もっと続けている方から見たら、まだ３年！と感じるかもしれません。

３回目の妊娠中の今、またダメなんじゃないかって不安で不安で…

信じてあげなきゃいけないのに、それでも不安。

私にとっては長い妊活・不妊治療期間

そして、今度こそ無事に赤ちゃんが育ってくれているか不安な今

私にできることは、生活の見直し。

見直し続けてきた食生活。

それでも食べたい甘いもの。

甘いものに気をつけながら、おいしく食べる自分ルールを見つけたので、紹介します！

妊活・不妊治療中の方
甘いものを控えようと取り組んでいる方
甘いもの好きでもダイエット中の方

にとって少しでもお役に立てたら嬉しいです。

私はこれを食べてるよ
まとめ

私はこれを食べてるよ

朝ごはんに手作りグラノーラ

基本、朝ごはんは妊活プロテイン、フルーツ、ヨーグルト。

このあたりで済ませちゃいます。

ヨーグルトにもっとボリュームが欲しい。

甘いヨーグルトが食べたい。

そんなときは、ハチミツをプラスする他に、

手作りグラノーラを食べています。

手作りグラノーラの作り方は簡単

★簡単手作りグラノーラの作り方

クッキングシートを敷いた天板にオートミールを広げます。
オートミールにオイルをかけます。※私はオリーブオイルをチョイス。
黒砂糖を振りかけます。※白砂糖は避けてます。
170℃に温めたオーブンで１５分焼きます。
上下ひっくり返すように混ぜて、また１５分焼きます。
少し冷ましてから、刻んだドライフルーツやナッツを混ぜて完成☆

この手作りグラノーラ、砂糖やオイルは使っていますが、体に優しいものを自分でチョイスできるのがいいところ☆

手作りグラノーラのポイント

オリーブオイルで油に対する罪悪感ナシ！
甘味は黒砂糖と業務スーパーで買った「くるみ、黒糖、きなこ」っていう粉末で、優しい甘さ
妊活に嬉しい無塩のナッツとクコの実を使用

手作りするから、自分で選んだ食材を盛り込める！だから罪悪感なく、甘いものを食べられます。

添加物も入ってないから安心。

おやつはクコの実

不妊治療、妊活の情報をあさると出てくるクコの実。

どんなパワーがあるのか調べてみました。

クコの実はナス科の植物の果実で、中国、東アジアが原産地

漢方薬としての歴史は古く、中国では3000年前から使われていました。

漢方薬にも使われている食材です。

欧米では「ゴジベリー」と呼ばれスーパーフルーツとして人気なんです！

マドンナも愛用しているみたいです！！

くこの実は、滋養強壮、疲労回復、精力増進作用があるとされています。

スーパーフルーツくこの実にはたくさんの栄養が含まれています。

☆100種類以上のビタミン、ミネラル
☆食物繊維
☆カロチノイド類（β―カロチン、リコピン、ルテインなど）
☆ベタイン　（肝臓に脂肪が蓄積されるのを防ぎ、また糖の吸収を防ぐ働きから血糖値やコレステロール値の上昇を抑える効果も期待できます。）
☆フィリイエン
☆必須アミノ酸を含むアミノ酸18種

妊活・不妊治療中の方も注目している食材ではないでしょうか。

私も探しました。

ほんとは産地にもこだわった方がいいみたいですが、お値段も結構するんですよね。

買えない…

そんなとき私は業務スーパーで見つけました！

とりあえず、業務スーパーでクコの実デビュー。

無塩ナッツと一緒に食べて、おやつの時間も罪悪感なく乗り切っています。